服用營養補充品的最佳時間是什麼時候？營養補充品服用時間綜合指南。

 

 

 

 

1. 適合早上服用的營養補充劑

維生素B
雖然B群維生素在餐前服用吸收效果較佳，但如果您出現胃灼熱症狀，餐後服用也是可以的。維生素B常被患有慢性疲勞和乏力的上班族服用。因此，建議在早上需要提神時，餐前或餐後服用。但是，請務必避免在晚上服用維生素B，因為它會影響睡眠。

鐵補充劑
由於不同類型的鐵補充劑服用時間不同，最好遵循您所服用產品說明書上的服用時間。一般來說，建議空腹服用鐵補充劑，因為與食物同服會降低吸收率。但是，如果您在空腹服用後出現腹部不適，也可以在飯後服用。

 

益生菌
通常建議在早餐前服用益生菌，但具體時間可能因益生菌的種類和產品而略有不同。如果您在空腹服用後出現腹部不適，可以嘗試在餐後或睡前服用，通常更為安全。

 

紅參

紅參有助於緩解疲勞、增強免疫力、改善血液循環並緩解更年期症狀，空腹服用吸收效果較佳。與維生素B類似，建議在早晨餐前服用，以補充能量。然而，由於紅蔘可能影響血壓和血糖控制，如果您正在服用降血壓或降血糖藥物，請務必諮詢醫生。
午餐時服用營養補充劑

 

 

 

 

 

2. 午餐時服用營養補充品有益。

維生素B
由於維生素B是一種水溶性維生素，參與能量代謝，因此建議在早上或白天服用。但是，如果您早上服用後，午餐後仍然感到明顯疲倦或困倦，可以考慮額外補充約50至100毫克的維生素B1。不過，請注意不要一次過量服用，因為過量服用維生素反而會降低吸收率或造成副作用。

 

歐米伽3
已知有助於降低三酸甘油酯、改善血液循環並促進大腦和眼睛健康，Omega-3 是一種富含脂肪的脂溶性補充劑，最好在餐後服用。尤其是在午餐時與脂肪含量高的食物一起服用，據說有助於預防胃酸倒流引起的睡眠問題。請務必避免在晚上服用 Omega-3，因為它會因胃酸倒流的症狀（例如消化不良和燒心）而乾擾睡眠。

 

維生素A、D、E、K
維生素分為水溶性和脂溶性兩大類，維生素A、D、E和K屬於脂溶性維生素。由於脂溶性維生素易溶於油脂，因此在食用高脂肪食物後服用更容易被人體吸收。請務必避免在晚上服用維生素D，因為它會抑制褪黑激素（一種促進睡眠的激素）的分泌，這可能導致失眠。

 

 

 

 

3. 適合晚上服用的營養補充劑

鎂
鎂是鈣的理想補充劑，因為它能預防血管內鈣質沉積。鎂還具有天然鎮靜作用，有助於放鬆緊張的身體，從而促進睡眠；因此，建議在晚餐後或睡前服用。

 

 

鈣
鈣有助於骨骼健康，穩定肌肉神經，從而促進睡眠，因此建議晚餐後服用。但如果與鎂同時服用，請至少間隔一小時。

 

益生菌
益生菌通常在早餐前服用，但如果您感到腹部不適，也可以在睡前服用。如果需要與抗生素同時服用，最好間隔至少兩小時，因為抗生素會殺死益生菌。

 

 

資料來源：https://doctornow.co.kr/content/magazine/438fd2e9b906456886ec99c72411ba1e