揭秘健身愛好者的美容秘訣

我節食已經很多年了。

我的體重屬於平均水平，但我一直都很注重維持肌肉量。

 

我周末不控制體重！即便如此，我從來不長胖。

 

早晨

空腹步行10000步或空腹進行有氧運動

服用益生菌，飲用溫水

早餐可以是雞蛋、希臘優格或水果。

 

午餐

午餐攝取50克蛋白質。

午餐時服用營養補充品。

 

點心

包括當時可取得的零食，如堅果、地瓜或豆奶。

 

晚上

晚餐前去健身房進行 50 分鐘的肌力訓練和 40 分鐘的有氧運動（如「通往天堂的階梯」和間歇跑）。

蛋白質奶昔、雞胸肉或牛奶

晚上服用營養補充品。

 

我寫著寫著，不知不覺就寫了一大段訊息。

你的體重偏高是因為肌肉量大，但你能感覺到你的身體變得越來越緊實。