世界上最棒的伸展运动

1. 弓步

右脚向前迈出一大步，摆出弓步姿势。

伸直后腿，双手放在地上。

效果：拉伸髋部和腿筋。

 

2. 扭转运动

抬起前腿侧的手臂（右手），同时旋转上身，并将手臂向上扭转。

目光顺着指向天空的指尖移动。

功效：激活脊柱旋转肌，放松胸部和肩部。

 

3. 腿筋拉伸

双手撑地，慢慢伸直前腿，抬起臀部。

保持脚后跟靠近地面。

效果：增强腿筋和小腿肌肉的柔韧性。

 

4. 交替重复

换另一条腿，重复上述步骤。