有益于头发健康的食物

 

蛋白质食物，例如鸡蛋、豆类和鱼类

头发是由蛋白质构成的。

因此，为了保持头发健康，最好多吃富含蛋白质的食物。

但是，你不应该为了摄取蛋白质而每天都吃肉。

这是因为即使某种食物富含蛋白质，高脂肪食物也会增加睾酮水平，实际上会导致脱发。

富含蛋白质但脂肪含量低的食物，如鱼、鸡肉、低脂奶酪、鸡蛋、杏仁、豆类、酸奶、豆浆和豆腐，都是不错的选择。

 

富含锌的食物，例如肉类、虾和贻贝

许多脱发患者都缺锌。

锌影响细胞再生，从而维持激素平衡和促进头发生长。

此外，由于锌是维持毛囊健康所必需的，因此缺锌会导致毛囊衰弱。

为此，富含锌的食物，如红肉、鸡肉、贻贝、虾、坚果和牡蛎，都是不错的选择。

 

富含铁的食物，例如葡萄干

铁能生成血红蛋白，血红蛋白在体内运输氧气方面发挥着重要作用。

血红蛋白促进头皮血液循环，刺激头发生长。

如果你想吃点甜的，葡萄干之类的干果或者樱桃汁都是不错的选择。

鸡蛋、枣、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜以及全谷物麦片也都不错。

维生素 C 有助于铁的吸收，最好从橙子、草莓和柠檬等水果中获取。

 

富含二氧化硅的食物，例如豆芽和黄瓜皮

二氧化硅并非头发中常见的成分。

但是，如果你想促进头发生长，二氧化硅是一种很好的成分。

人体需要二氧化硅来帮助吸收维生素和矿物质。

二氧化硅存在于大豆芽、黄瓜皮、红椒或蓝椒等食物中。

 

土豆

土豆富含二氧化硅，所以对头发有益。

但这并不意味着你就应该吃炸薯条。

这是因为油腻食物最不利于预防脱发。