服用营养补充剂的最佳时间是什么时候？营养补充剂服用时间综合指南。

 

 

 

 

1. 适合早上服用的营养补充剂

维生素B
虽然B族维生素在餐前服用吸收效果更佳，但如果您出现胃灼热症状，餐后服用也是可以的。维生素B常被患有慢性疲劳和乏力的上班族服用。因此，建议在早上需要提神时，餐前或餐后服用。但是，请务必避免在晚上服用维生素B，因为它会影响睡眠。

铁补充剂
由于不同类型的铁补充剂服用时间不同，最好遵循您所服用产品说明书上的服用时间。一般来说，建议空腹服用铁补充剂，因为与食物同服会降低吸收率。但是，如果您空腹服用后出现腹部不适，也可以在饭后服用。

 

益生菌
通常建议在早餐前服用益生菌，但具体时间可能因益生菌的种类和产品而略有不同。如果您空腹服用后出现腹部不适，可以尝试在餐后或睡前服用，这样通常更为安全。

 

红参

红参有助于缓解疲劳、增强免疫力、改善血液循环并缓解更年期症状，空腹服用吸收效果更佳。与维生素B类似，建议在早晨餐前服用，以补充能量。然而，由于红参可能影响血压和血糖控制，如果您正在服用降血压或降血糖药物，请务必咨询医生。
午餐时服用营养补充剂

 

 

 

 

 

2. 午餐时服用营养补充剂有益。

维生素B
由于维生素B是一种水溶性维生素，参与能量代谢，因此建议在早上或白天服用。但是，如果您早上服用后，午餐后仍然感到明显疲倦或困倦，可以考虑额外补充约50至100毫克的维生素B1。不过，请注意不要一次性过量服用，因为过量服用维生素反而会降低吸收率或引起副作用。

 

欧米伽3
已知有助于降低甘油三酯、改善血液循环并促进大脑和眼睛健康，Omega-3 是一种富含脂肪的脂溶性补充剂，最好在餐后服用。尤其是在午餐时与脂肪含量高的食物一起服用，据说有助于预防胃酸反流引起的睡眠问题。请务必避免在晚上服用 Omega-3，因为它会因胃酸反流的症状（例如消化不良和烧心）而干扰睡眠。

 

维生素A、D、E、K
维生素分为水溶性和脂溶性两类，维生素A、D、E和K属于脂溶性维生素。由于脂溶性维生素易溶于油脂，因此在食用高脂肪食物后服用更容易被人体吸收。请务必避免在晚上服用维生素D，因为它会抑制褪黑激素（一种促进睡眠的激素）的分泌，从而可能导致失眠。

 

 

 

 

3. 适合晚上服用的营养补充剂

镁
镁是钙的理想补充剂，因为它能预防血管内钙质沉积。镁还具有天然镇静作用，有助于放松紧张的身体，从而促进睡眠；因此，建议在晚餐后或睡前服用。

 

 

钙
钙有助于骨骼健康，稳定肌肉神经，从而促进睡眠，因此建议晚餐后服用。但如果与镁同时服用，请至少间隔一小时。

 

益生菌
益生菌通常在早餐前服用，但如果您感到腹部不适，也可以在睡前服用。如果需要与抗生素同时服用，最好间隔至少两小时，因为抗生素会杀死益生菌。

 

 

来源：https://doctornow.co.kr/content/magazine/438fd2e9b906456886ec99c72411ba1e