通过反向餐，同时实现减肥和血糖控制！

反向进食法

 

 

你吃饭时通常先吃什么？

一勺热腾腾的米饭，一勺热汤，

或者你会把米饭加到汤里吗？每个人无意识地都会这样做。

你很可能会首先想到某样东西。

反向进食法与通常的进餐顺序相反。

这才是正确的吃法。

 

 

 

#反向饮食法 指的是按照营养成分的顺序来划分膳食。

这是一种通过设定特定顺序并食用相应食物来减肥的饮食方法。

首先，你日常饮食中的营养成分包括膳食纤维、蛋白质和碳水化合物。

我们将其分为以下三大类。

 

 

富含膳食纤维的食物包括蔬菜和水果。

富含蛋白质的食物包括肉类和鱼类。

富含膳食纤维的食物包括大米和大麦等谷物。

 

 

 

既然你已经按营养成分对它们进行了分类，请尝试按顺序排列它们。

膳食纤维 > 蛋白质 > 碳水化合物。

想想看，午餐托盘里的饭碗和汤碗是不是最大最宽的？

然而，#反向进食法 属于最宽的米饭和汤类隔间。

你可以把它想象成按照上面所示的顺序上菜和用餐。

食用富含优质蛋白质和膳食纤维的蔬菜或水果，

接下来是蔬菜配菜，然后是豆类或豆腐之类的食物。

蛋白质食物，最后是碳水化合物。

按顺序吃糙米和红薯。

 

 

 

简单来说：蔬菜（沙拉）> 调味蔬菜配菜 > 水果 >

蛋白质（豆类、豆腐等）> 碳水化合物（红薯、糙米等）

事实上，我坚持这种饮食方式两个月，减掉了9公斤多。

也有体重减轻的案例。

 

 

 

如果你把食物的摄入顺序改为膳食纤维、蛋白质和碳水化合物

你会很快感到饱腹，而血糖却不会迅速升高。

如果你先摄入膳食纤维，那么你之后摄入的蛋白质和碳水化合物就会减少。

由于吸收缓慢，血糖水平不会显著升高。

此外，由于先摄入膳食纤维有助于产生饱腹感，

蛋白质和碳水化合物的摄入量将会减少。

尤其重要的是，它能阻止碳水化合物的摄入，而碳水化合物是导致血糖升高的罪魁祸首。
可以说它甚至更有效，对吧？

 

来源：爱丽丝影业