揭秘健身爱好者的美容秘诀

我节食已经很多年了。

我的体重属于平均水平，但我一直都很注重保持肌肉量。

 

我周末不控制体重！即便如此，我从来不长胖。

 

早晨

空腹步行10000步或空腹进行有氧运动

服用益生菌，饮用温水

早餐可以是鸡蛋、希腊酸奶或水果。

 

午餐

午餐摄入50克蛋白质。

午餐时服用营养补充剂。

 

零食

包括当时可获得的零食，例如坚果、红薯或豆奶。

 

晚上

晚饭前去健身房进行 50 分钟的力量训练和 40 分钟的有氧运动（如“通往天堂的阶梯”和间歇跑）。

蛋白质奶昔、鸡胸肉或牛奶

晚上服用营养补充剂。

 

我写着写着，不知不觉就写了一大段信息。

你的体重偏高是因为肌肉量大，但你能感觉到你的身体变得越来越紧实。