20.000 bước mỗi ngày

Tôi đi bộ hoặc chạy 20.000 bước mỗi ngày, nhưng tôi muốn biết cách đi bộ đúng cách. Việc đi bộ đúng cách rất khó khăn vì tôi bị chân vòng kiềng và bàn chân phẳng. Tôi muốn cảm nhận được sự căng cơ ở mông và mặt sau đùi.