Màn kéo giãn vĩ đại nhất thế giới

1. Động tác chùng chân

Bước một bước dài về phía trước bằng chân phải để vào tư thế chùng chân.

Duỗi thẳng hai chân sau và đặt cả hai tay xuống sàn.

Tác dụng: Giãn cơ hông và gân kheo.

 

2. Chuyển động xoay

Nâng cánh tay (tay phải) ở phía chân trước lên và xoay hướng lên trời đồng thời xoay phần thân trên.

Ánh mắt dõi theo những đầu ngón tay đang chỉ lên bầu trời.

Tác dụng: Kích hoạt các cơ xoay cột sống, thư giãn ngực và vai.

 

3. Bài tập giãn cơ gân kheo

Đặt hai tay xuống sàn, từ từ duỗi thẳng hai chân trước và nâng hông lên.

Giữ gót chân sát sàn.

Tác dụng: Tăng cường độ linh hoạt của cơ gân kheo và cơ bắp chân.

 

4. Lặp lại luân phiên

Đổi sang chân kia và lặp lại quy trình tương tự.