Hãy cùng chia sẻ những thói quen ngủ giúp chống lão hóa

Giấc ngủ đóng vai trò như một liều hormone tự nhiên giúp ngăn ngừa lão hóa.
 

 
Trong khi ngủ, cơ thể chúng ta tiết ra nhiều loại hormone khác nhau. Mặc dù các hormone điều hòa giấc ngủ như melatonin và hormone adrenocorticotropic (ACTH), có vai trò điều chỉnh căng thẳng, rất quan trọng, nhưng hormone được quan tâm nhất là hormone tăng trưởng. Mặc dù hormone tăng trưởng có liên quan đến chiều cao, nhưng nó lại đảm nhận một vai trò khác sau khi giai đoạn tăng trưởng kết thúc, hỗ trợ tái tạo tế bào và giảm mệt mỏi.
 
 
 
Nếu bạn muốn làm trắng răng, tốt nhất nên thực hiện vào khoảng 2 giờ sáng.
 

 
Có lẽ bạn thường sử dụng nhiều kem chống nắng và mỹ phẩm làm trắng da để có làn da sáng mịn. Tuy nhiên, những sản phẩm này không thực sự hiệu quả nếu thiếu đi nền tảng giấc ngủ ngon. Melatonin, thường được gọi là "chất giúp ngủ ngon", hoạt động bằng cách giảm chức năng của các tế bào sắc tố để làm trắng da. Melatonin không được sản sinh liên tục; thay vào đó, nó bắt đầu được tiết ra khi bạn chìm vào giấc ngủ và hoạt động mạnh nhất vào khoảng 2 giờ sáng, khi bạn bắt đầu bước vào giấc ngủ sâu.
 
 
 
Ngủ quá nhiều thực chất lại có hại.
 
Nếu bạn ngủ bù một hơi sau khi không ngủ được vài ngày, quầng thâm dưới mắt có thể hình thành, và da có thể trở nên khô và thô ráp. Ngủ quá lâu làm giảm nhịp tim và làm chậm quá trình lưu thông máu. Lúc này, chất lỏng từ máu rò rỉ vào các mô, gây sưng tấy.
 
Người lớn cần ngủ trung bình từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày, tối thiểu 6 tiếng; ngủ nhiều hơn 10 tiếng có thể dẫn đến tiết bã nhờn quá mức và mất cân bằng da.
 
 
 
Ăn trước khi ngủ có thể gây ra các vấn đề về da.
 

 
Nếu thức ăn lưu lại trong dạ dày quá lâu mà không được đào thải ra ngoài, sẽ gây ra mụn trứng cá và mụn nhọt. Nếu bạn ăn trước khi đi ngủ và dạ dày không được nghỉ ngơi trong đêm, nó sẽ không hoạt động đúng cách ngay cả khi bạn nhận được tín hiệu đi đại tiện, dẫn đến việc phân không được bài tiết ra ngoài. Nếu có thể, hãy tránh ăn ít nhất bốn tiếng trước khi đi ngủ.