Tôi chia sẻ những dưỡng chất giúp bảo vệ da khỏi tia cực tím.

Vitamin C = Theo nghiên cứu, chế độ ăn giàu vitamin C giúp giảm các nếp nhăn nhỏ và làm dịu da khô, kích ứng. Các thực phẩm giàu vitamin C, có đặc tính chống oxy hóa, bao gồm cam, chanh, dâu tây, kiwi và ớt chuông.

Vitamin E bảo vệ màng lipid của các tế bào bị tổn thương do tia cực tím. Tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời dẫn đến mất vitamin E, khiến da dễ bị tổn thương. Ăn các thực phẩm giàu vitamin thiết yếu này không chỉ giúp bảo vệ da mà còn tăng cường hệ miễn dịch. Hãy bổ sung các thực phẩm giàu vitamin E vào chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như bơ, hạnh nhân, hạt hướng dương, rau bina và bông cải xanh.

Beta-carotene = Theo nghiên cứu, các chất chống oxy hóa, bao gồm beta-carotene, giúp duy trì sức khỏe làn da và bảo vệ da khỏi tia UV. Bạn có thể bổ sung beta-carotene thông qua cà rốt, ớt, ớt chuông đỏ và vàng, khoai lang và nhiều loại thực phẩm khác.

Axit béo Omega-3 = Omega-3 có đặc tính chống viêm giúp bảo vệ da khỏi tia UV có hại. Vì nhiều người bị thiếu Omega-3, nên việc bổ sung chúng có thể có lợi nếu cần thiết. Cá hồi không chỉ giàu axit béo Omega-3 mà còn giàu astaxanthin, một carotenoid mạnh mẽ giúp bảo vệ tế bào da khỏi ánh nắng mặt trời và giảm viêm do cháy nắng. Cá hồi, dầu nhuyễn thể, các loại hạt và quả hạch là những nguồn cung cấp axit béo Omega-3 tốt.