Thời điểm tốt nhất để dùng thực phẩm chức năng là khi nào? Hướng dẫn toàn diện về thời điểm sử dụng thực phẩm chức năng.

 

 

 

 

1. Các loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng tốt nên dùng vào buổi sáng

Vitamin B
Mặc dù vitamin nhóm B được biết là hấp thụ tốt hơn khi uống trước bữa ăn, nhưng bạn vẫn có thể uống sau bữa ăn nếu bị chứng ợ nóng. Vitamin B thường được những người làm việc văn phòng sử dụng để giảm tình trạng mệt mỏi và uể oải mãn tính. Do đó, nên uống trước hoặc sau bữa ăn sáng khi cần năng lượng. Tuy nhiên, hãy tránh uống vitamin B vào ban đêm vì có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

bổ sung sắt
Vì thời điểm uống bổ sung sắt khác nhau tùy thuộc vào loại sản phẩm, tốt nhất là nên tuân theo lịch trình được ghi trên sản phẩm bạn đang dùng. Nói chung, nên uống bổ sung sắt khi bụng đói, vì uống cùng với thức ăn có thể làm giảm khả năng hấp thụ. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy khó chịu ở bụng khi uống lúc đói, bạn có thể uống sau bữa ăn.

 

Men vi sinh
Nhìn chung, nên uống men vi sinh trước bữa sáng, nhưng điều này có thể thay đổi đôi chút tùy thuộc vào loại và sản phẩm. Nếu bạn cảm thấy khó chịu ở bụng khi uống lúc đói, bạn có thể uống sau bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ một cách an toàn.

 

Nhân sâm đỏ

Nhân sâm đỏ, giúp phục hồi mệt mỏi, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện tuần hoàn máu và giảm các triệu chứng mãn kinh, được biết là hấp thụ tốt hơn khi dùng lúc bụng đói. Giống như vitamin B, nên uống trước bữa ăn sáng khi cần bổ sung năng lượng. Tuy nhiên, vì nhân sâm đỏ có thể ảnh hưởng đến huyết áp và lượng đường trong máu, nên cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn đang dùng thuốc huyết áp hoặc thuốc điều trị tiểu đường.
Các chất bổ sung dinh dưỡng được dùng vào bữa trưa

 

 

 

 

 

2. Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng tốt nên dùng vào bữa trưa

Vitamin B
Vì vitamin B là vitamin tan trong nước tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng, nên tốt nhất nên bổ sung vào buổi sáng hoặc trong ngày. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn ngủ đáng kể sau bữa trưa ngay cả khi đã bổ sung vào buổi sáng, việc bổ sung thêm khoảng 50 đến 100 mg vitamin B1 có thể hữu ích. Tuy nhiên, hãy cẩn thận không nên dùng quá liều cùng một lúc, vì dùng quá nhiều vitamin thực tế có thể làm giảm tỷ lệ hấp thụ hoặc gây ra tác dụng phụ.

 

Omega 3
Omega-3, được biết đến với công dụng giúp giảm triglyceride, cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ sức khỏe não bộ và thị lực, tốt nhất nên uống sau bữa ăn vì đây là chất bổ sung giàu chất béo và tan trong chất béo. Đặc biệt, uống cùng với thức ăn nhiều chất béo vào bữa trưa được cho là giúp ngăn ngừa các vấn đề về giấc ngủ do trào ngược axit gây ra. Vui lòng tránh uống Omega-3 vào ban đêm, vì nó có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ do các triệu chứng trào ngược axit như khó tiêu và ợ nóng.

 

Vitamin A, D, E, K
Vitamin được chia thành hai loại: tan trong nước và tan trong chất béo, trong đó vitamin A, D, E và K được xếp vào loại vitamin tan trong chất béo. Vì vitamin tan trong chất béo dễ hòa tan trong dầu, nên chúng sẽ được hấp thụ tốt hơn nếu uống sau bữa ăn nhiều chất béo. Lưu ý tránh uống vitamin D vào buổi tối, vì nó có thể ức chế sự tiết melatonin, một hormone giúp ngủ ngon, dẫn đến chứng mất ngủ.

 

 

 

 

3. Các loại thực phẩm chức năng nên dùng vào buổi tối

magie
Magie là một chất bổ sung tốt khi dùng cùng với canxi vì nó ngăn ngừa sự vôi hóa canxi trong mạch máu. Nó được biết đến như một chất an thần tự nhiên vì giúp thư giãn cơ thể căng thẳng, từ đó hỗ trợ giấc ngủ; do đó, nên uống sau bữa tối hoặc trước khi đi ngủ.

 

 

canxi
Canxi cũng giúp tăng cường sức khỏe xương và ổn định các dây thần kinh cơ, từ đó giúp ngủ ngon hơn, vì vậy nên uống sau bữa tối. Tuy nhiên, nếu uống cùng với magie, hãy để cách nhau ít nhất một giờ giữa hai lần uống.

 

Men vi sinh
Men vi sinh thường được uống trước bữa sáng, nhưng nếu bạn bị khó chịu ở bụng, bạn có thể uống trước khi đi ngủ. Nếu cần uống men vi sinh cùng với thuốc kháng sinh, tốt nhất nên cách nhau ít nhất hai tiếng, vì thuốc kháng sinh có thể tiêu diệt men vi sinh.

 

 

Nguồn: https://doctornow.co.kr/content/magazine/438fd2e9b906456886ec99c72411ba1e