日焼け止めを必ず毎日塗る必要があるかどうか迷ってください。

屋内でしか過ごす日にも日焼け止めを塗らなければならないという話をよく聞きました。
窓辺の席に長く座らないと大丈夫じゃないかも気になりました
日焼け止めを塗ると、時々肌が苦しく感じられることもあり、悩みます。
紫外線遮断が重要であることはわかりますが、どの程度まで気にする必要があるのか​​わかりません。
季節や天気によって基準が変わるかも混乱します。
お出かけ時間が短い時もぜひ足裏でなければならないかも曖昧です
肌の老化を考えると、毎日塗るのが合うようです。
現実的に保つことができる日焼け止めの基準が何であるか知りたいです。