*水族冷症の方はいらっしゃいますか？血液循環の問題ではありません。

氷のような手足を溶かしてみましょう。非常に小さい変更すればよい。

 

😀有酸素運動

毎日30分程度の歩きや自転車に乗るなどの有酸素運動は血液循環を促進して手足の冷気を緩和するのに役立つ。運動は心肺機能を強化し、全身の血流を改善し、体温維持に貢献します。特に朝の時間に軽い運動をすれば、一日中暖かい体調を維持することができる。運動前後には十分なストレッチで筋肉の緊張をほぐしてくれるのが良い。重要なのは習慣だ。

 

😃暖かい服を着る

季節と合わない服のため、一日中震えた経験があるだろう。寒い環境に長時間さらすと水族冷症がひどくなることがあります。手と足、そして最も露出の多い部位である頭を保温してくれることが重要だ。苦しくて面倒であっても、ぬくもりが石くらいの厚い手袋と靴下を着用して体温を維持しよう。冬には足首の長い靴下を着用するのも役に立ちます。

 

😄お湯

帰宅したら温かい水で手足をよく洗い、お風呂を通して体温をいつも暖かく保ちましょう。これは血液循環を促進し、手足の冷気を緩和するだけでなく疲労解消にも大きな助けになる。寝る前に暖かい水でシャワーを浴びたり、手足を温かい水に10～15分浸してくれれば、睡眠の質も上昇する。一石二鳥だ。

 

🙂手足マッサージ

一日中最も苦労する部位は手と足だろう。苦手な手と足のために足の中央と手のひらの中央をしっかり押さえながらマッサージをしてくれれば涼しく快適な感じをすぐに受けることができるだろう。マッサージが余裕があればヨガ、ピラティス、または素手体操でマッサージのような効果を見ればよい。

 

🙃禁煙と絶走

水族冷えのある人なら、過度の喫煙と飲酒を楽しんでいるのではないかと疑う。喫煙は血管を収縮させ、過度の飲酒は血液循環を阻害し、水族冷症を悪化させる可能性があります。冷たい手と足に苦しんでいるなら、禁煙と絶酒は必須だ。振り返ればタバコと酒が思い出す意志力なら専門家の助けを受けることも考慮してみよう。

 

😉ストレス管理

ストレスは万病の源です。水族冷症もこれと関連している。過度のストレスは血管を収縮させて血液循環を妨げるので、瞑想、ヨガ、深呼吸などの弛緩技法でストレスを管理してみよう。出勤前または寝る前に1日10分程度の瞑想は心の安定をもたらします。また趣味生活や散歩を通じて精神的な休息をとるのも良い。肯定的なマインドセットは水族冷症から遠ざかるという事実を覚えておきましょう。

 

ソース：GQ