事務職員の首と肩の管理方法は？

一日中コンピュータの前にいるので、午後になると首と肩がとてもきれいです。

ストレッチをしてもその時だけの感じですよㅎㅎ
退勤して別に運動やホームケアをしている方はいらっしゃいますか？
気にせずに着実にできる方法があればおすすめお願いします^^