体に良い運動も過ぎると「毒」…運動量過剰という信号は？

体が悪いときは休むのが答えです。

私は一日の満期を無条件に歩いています。

風邪をひいても万歩歩き、

高熱ではない以上、きちんと参考運動もしたが…

それは..むしろ体を台無しにすることです;;;

運動も過度にしないようにしなければ健康であるという事実~~~

みんな知っていますか？

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体に良い運動も過ぎると毒になる。 [写真=クリップアートコリア]

健康やダイエットのために毎日1〜2時間運動する人も多い。運動ルーチンを定期的に守ることは重要です。しかし、体に良い運動も過ぎると毒になる。運動はどのくらい適していますか？

米国保健福祉部は成人基準、１株当たり中強度運動１５０～３００分、高強度運動７５～１５０分以上を勧告する。高血圧、糖尿など成人病のある人、普段ほとんど運動をしていない人ほど走って運動することは避けなければならない。運動しながら次のような症状が現れたら、運動量の過多を疑わなければならない。

[写真=クリップアートコリア]

 

◆筋肉痛

運動でできた筋肉痛は、通常3～4日程度でほぼ回復するのが正常だ。しかし、4日以上長期化すれば問題だ。長期化された筋肉痛は無理な動きの結果である場合もある。運動量と運動強度を同時に調整する必要があります。ヘルストレーナーとの相談が必要な場合があります。

◆心拍

運動を着実にすると、休息期の心拍数が遅くなる。心臓がより少なく走っても十分な血液を供給できるからだ。しかし運動が過ぎると休息期の心拍が速くなる。年齢が高く成人疾患がある場合、やや深刻な心血管問題を引き起こす可能性があります。

◆けが

運動の際に大小の怪我が頻繁にある場合は、運動方式はもちろん運動量にも問題がないか確認しなければならない。特に筋力運動時、本人の体力よりも無理な重量を余裕があるかどうかを確認しなければならない。

[写真=クリップアートコリア]

 

◆免疫力低下

専門家によると、体力が弱いか栄養が足りないときに運動が過度すぎると、むしろ免疫力が弱くなるという。これにより女性は月経中断、男性は性欲減退を経験することもある。運動量が過剰な状態が長期間持続すると、腎臓や心臓に深刻な損傷を与える可能性があります。

◆うつ病

自分に合った適度な運動はホルモンバランスを合わせて気分が良くなる。だが運動量が過度であれば正反対の状態になる。楽しみながらするのではなく、「義務的に」する運動はうつ病の原因にもなる。

◆無気力

運動をしてからむしろ疲れて無気力であれば、もし体を酷使したのではないか疑わなければならない。作業や運動を始めるやいなや、筋肉に力がきちんと入らないほど疲れたら問題だ。運動量が過度であるかチェックしてみなければならない。