生活の中でダイエット習慣を作る

ダイエットを誓った人々の中でも、まだ計画をよく守ってきた人はそれほど多くないだろう。

専門家たちは、無理な運動計画ではなく、日常生活の中の習慣がダイエットに効果的だと助言する。

ダイエット生活習慣は時間をかけて運動するよりエネルギー消費量は少ないが、

着実に長期的に実践できるからだ。状況に合ったダイエット生活習慣を紹介する。

 

 

生活習慣1：1日30分歩く

 

「歩く歩薬」という言葉がある。

 

心肺機能の向上と筋肉量の維持を助け、一定時間以上歩けば過剰なカロリーを消費する効果もある。

1日30分ずつ歩くのは難しいことではありません。

昼食後や退勤後、会社周辺を散歩してもいいし、バスに乗って出勤して

二世駅で早く歩いてもいい。日常生活の中で自然に歩く習慣を聞くなら

体と心がさらに健康になるだろう。

 

生活習慣2：1日15分ストレッチ

 

長く座っていることが運動効果を相殺するという研究結果がある。

働きながら隙間が起きたり、ストレッチをすると、腰や首などの痛みを予防できます。

ダイエット効果もあるが、忙しい業務のうち実践するのは容易ではない。

立っている姿勢や座っている姿勢で働きながら、隙間ごとに軽くできるストレッチ方法を探してみた。

 

 

＜座っているストレッチ＞

 

1. 座って胴回し

① 椅子に座って腰をぴったりと立てる。

②胸に手を集めて下半身は固定させた姿勢で上体のみ側面に回転させる。

③一方向に回転させて約3秒間保持した後、反対側に回してやはり3秒間維持する。

（左右を1回として8～10回3～5セット）

 

2.膝を上げる

①椅子に半分だけ座って腰を伸ばして両手でハンドルをつかむ。

②腰を後ろに少しだけ横になった状態で腹部の力を強く与え、両足の膝を同時に引き上げる。

③腕の力に過度に頼らないように注意する。 （5～10回3-5セット）

 

 

＜立つストレッチ＞

 

1.立って横に足を広げる

①机や業務台を持って立って胴体を正しく編む。

②腹部と腰、腰に強く力を与える。運動時の線姿勢で胴体が横に傾かないように注意しながら、足を外側に約30〜40度広げた。
所定の位置に集めてくれる。

③足を広げたときに腰を強く収縮させながら腹部にも力を与える。 （8～10回3～5セット）

 

2.立って後ろに足を伸ばす

①机や業務台を持って立って胴体を正しく編む。

②片足を膝が伸ばした状態を維持しながら後ろに伸ばしてお尻を強く収縮する。

③後ろに足を伸ばすとき、腰が後ろに過度に倒れないように注意してください。

胴体が動かないように腹部の力にも集中する。 （8～10回3～5セット）

 

 

[出典：ソウル牙山病院]