月経時に「この食べ物」食べたばかり、血糖が上がる

月経期間が近づくと食欲が増し、普段食べられなかった何かを引っ張るする。

このような食習慣の変化を生理期間の当然の結果と考えて放置してはならない。

その理由は何だろうか？

 

 

◇様々なホルモンが食欲促進

 

月経前後で食欲や食習慣が変わる理由はホルモンの変化による。

排卵後から月経前までは、エストロゲンが減少し、プロゲステロンが増加する。

プロゲステロンは食欲を高める作用をし、脂肪が体内に容易に蓄積するようにする。

 

したがって、この時、いつもより食べ物をたくさん摂取するようになって甘く、絞って辛い味の刺激的な食べ物を探すことになる。

実際、加川大学研究チームが国内女子大生400人を調査した結果、

月経期間に渇望する食べ物はチョコレートなど甘い食べ物が74.1％で最も高かった。

月経直前と月経中は、脳からのセロトニン分泌も減少します。

セロトニンは幸福ホルモンと呼ばれる物質で、この数値が減少すると落ち込んでいます。

不安などの否定的な感情を感じやすく、食欲が上昇する。

したがって、このとき一時的にセロトニン分泌を促進する甘い食品や高炭水化物食品を探すようにする。

 

 

◇血糖スパイクにつながる

 

上記のホルモンの変化を総合してみると、

月経直前から月経中に糖や炭水化物含有量が高い食品への欲望

過度の食欲を控えるのは難しい。しかし、このとき食欲を控えることなく

馬具食べたら血糖スパイクが起こりやすい。血糖スパイクは食物摂取後

血糖が急激に上がる現象をいう。

 

プロゲステロンが減少し、ストレスホルモンであるコルチゾール分泌が増加する

同じ食べ物を食べても、他の時よりも血糖制御がうまくいかないかもしれません。

 

血糖スパイクを頻繁に経験すると、血糖を下げるホルモンであるインスリンに体が徐々に反応しなくなる。

糖尿病を含む代謝疾患のリスクが大きくなります。

 

実際、月経直前と月経中にはインスリンに対する脳反応が低下する。

ドイツのチュービングゲン大学医科大学研究チームが女性１５人の脳をＭＲＩ（磁気共鳴映像）で分析した。

その結果、排卵後から生理が終わるまで、インスリンに対する脳の反応が減少した。

血中糖濃度が高いと脂肪に蓄積し、体重増加のリスクも大きくなる。

 

 

◇食欲調節して健康的なスナック摂取を

 

月経の影響で食欲調節が難しいときはハーブティーやペパーミントティーを飲みましょう。

血液循環を助け、食欲を抑える効果がある。

甘い食べ物が引かれる時は甘みが出て各種ビタミン、食物繊維、

たんぱく質など栄養素を含む果物を食べるのがいい。

 

それ以外にナッツや種子類、野菜スティックなども満腹感を長く維持し、血糖を守るおやつだ。

 

 

[ツンチャー：フィットネス造船]