「毎日やるのに筋肉減らす？」…運動法を変えるという信号の5つ

着実に運動をすることは健康に非常によい事である。

しかし、毎日同じ時間に同じ動作を繰り返すと効果が得られないことがある。

これに関連して、アメリカの男性生活誌「メンズジャーナル（Men's Journal）」

紹介した運動方法を変えなければならないときに現れる兆候をまとめた。

 

 

ウクシンウクシン関節痛=

 

ジムを出たときに関節に少し痛みを感じるのは、運動がうまくいったという兆候かもしれません。

しかし、準備運動を正しくしなかったときにも、このような症状が現れる。

ストレッチはもちろん、本格的な運動に先立って3〜5分軽い有酸素運動や

3、4つの基本的な筋力運動をするのが良い。

 

 

 

筋肉がむしろ減少=

 

専門家たちは「筋力運動をすると筋肉の量がむしろ減る現象が現れることがある」

「これは筋肉が回復して形成される時間を与えないから」と言う。

強度の高い筋力運動をするときは、1日前には弱い強度の筋力運動をしたり、

回復のための休憩時間を持つなどの変化が必要である。

 

仕事のように感じる=

 

やっている運動が仕事のように感じられるなら、もっと楽しい方法です。

新しい練習を捜さなければならない。

単に一人の運動から抜け出して集団とする運動プログラムに参加するのも良い方法だ。

 

 

 

体重が良くない、筋肉もあまり=

 

 

運動を始めて数ヶ月経っても体重を減らす

筋肉形成などの運動効果があまり現れない場合は、方法を軽く変える必要がある。

プロのトレーナーたちは、「この時はやってきた運動をすべて変えるのではなく、

セット数や運動強度を少し高めることなどの変化を与えるのが良い」と話す。

 

 

 

運動後の輝き=

 

運動をすれば少し疲れたのは事実だが、体力が枯渇するほどになってはならない。

専門家たちは「運動後にエネルギーが完全に抜けていった感じがしたら健康食品をもっと食べ、

もっと休むべきという信号」とし「運動の強度を少し下げる必要もある」と話す。

 

 

 

 

クォン・スンイル記者(kstt77@kormedi.com)