上半身を起こすことが... 腹を減らすのに良いより.. 背骨と脊柱周辺の筋肉を傷つけることができるなんて!!!
子供たちもテコンドーで上半身を起こすことがよくあります...
あの学校に通う時も上体に起こる。
本当に昔にいいと思っていた運動が得よりも実が多いかもしれないとか。
運動方法もまた訪れて年齢帯に合って私に合う方法を探すべきですね！
とにかく…筋力運動は必須なのだ…ハーフクランチ、バフィーテストメモしてみます。
米軍も体力テストからシットアップを除く
![윗몸 일으키기 대신할 수 있는 하프 크런치는 바닥에서 허리를 많이 떨어뜨리지 않아야 한다. [사진=게티이미지뱅크]](https://imgnews.pstatic.net/image/296/2024/07/05/0000079565_001_20240705103617880.jpg?type=w647)
上半身を起こす=腹筋を強化する効果のため、男女老人誰でも簡単にする運動だ。しかし、この運動は背骨と背骨の周りの筋肉を損傷する可能性があるので注意してください。
米国サウサンプトンのリハビリ管理会社であるボブ・フィッシャーは「胴体をなしているコア筋肉が弱い人が上体を起こすことを頻繁にすれば背骨に負担をかけ腰痛を起こすことができる」とし「上体を引き起こす筋肉の量が十分でなければ、上体の重さが腰に載せたため」。
上体の重さに耐えることができる筋肉が十分でない人が上体を起こすと、脊椎骨に圧迫が加わるということ。この時、脊椎骨の間にある椎間板（ディスク）が神経を押して痛みを誘発することができる。
症状が悪化すると、椎間板が脊椎の骨から突き出て、腰の椎間板まで起こる可能性があるので注意が必要です。このため、米軍当局は兵士たちの体力テストで主な種目だった上体を起こす（シットアップ・sit-up ）を除いた。
では、脊椎に損傷を与えずに腹を抜いたり、腹筋を強化する運動はどうすべきか。
ハーフクランチは上半身を起こすのと似ていますが、腰が床からあまり落ちないというのが違います。ボブ・フィッシャーは「上体を起こす上体を90度近く持ち上げるが、ハーフクランチは20度程度の角度だけ維持すればよい」とし、「ハーフクランチをする時、床から約5～6インチ（12～15㎝）離れたら正しい姿勢」と助言した。
バフィーテスト=バフィーテストは敏捷性を育てるために、ラインの姿勢で手を組んでうなずくことを繰り返す動きである。最初は真っ直ぐに立っていて、床に手を伸ばしてうねった姿勢をとり、再び体を曲げた位置に戻る動作だ。
短時間のカロリー消費を大きくすることができ、特に体重減量をしたい人には、この運動が効果的であると言われている。ところが、過去に腰痛を経験したり、現在の腰に痛みを感じた場合は、バフィーテスト運動を避けるのが良い。
専門家は「バフィーテストは上・下半身のすべての筋肉を使う超強さ有酸素運動だが、腰周りの靭帯や筋肉硬直を誘発できて留意すべきだ」とし「カロリーを消費したいなら、歩くか走る運動をするのが良い」と言う。
心拍数（心拍数）が急激に上がる激しい運動と、その半分ほどのあまり激しい有酸素運動を繰り返す式だ。 20秒の強度の高い運動をした後、10秒歩くことを4分間繰り返す。一般的にトレッドミルなどでHITT運動ができる。
専門家らは「運動強度が高く、運動をしばらく止めても、私たちの体は運動を続けていることと勘違いしてカロリーを消費するという研究結果がある」とし「この運動は腰に負担をかけずに最大のカロリーを消費できていい」と話した。
