*ハック😱😱「夕食後」食べればむしろ健康を台無しにする栄養提出です！

最近、韓国人の栄養剤の服用率が70％を超えたそうです。しかし、栄養剤も服用時間が重要だそうです。

 

🫢特に夕食後に食べると効果が落ちたり、むしろ逆効果が飛ぶことができる栄養剤があり、注意が必要だそうです。夕方に避けなければならない栄養剤の詳細を見ればいいと思います。

💊ビタミンB群

ビタミンB群は私たちの体のエネルギー代謝に関与する重要な栄養素です。

💥夕方に服用すると、生体リズムを妨げる

夕方ビタミンB群の服用者の43％が睡眠の質低下を経験。ビタミンB群は朝食直後に服用するのが最も効果的で、40代以上なら朝の服用で一日の活力を高めることができる。

 

💊鉄粉製

夜の時間の鉄分剤の服用は消化不良と眠気を引き起こします。鉄分は空腹や朝食と一緒に摂取することが吸収率を30％以上高めることができる。胃酸分泌が減る💥夕方時間帯の鉄分剤の服用は吸収率が著しく低下することがあるので注意が必要！

💊マグネシウム

マグネシウムは夜に摂取するのが睡眠に良いが、夕食直後に食べることは避けなければならない。

食事中に摂取した栄養素とマグネシウムが互いに吸収を妨げる可能性があります。

💥マグネシウムの補充が必要な場合は、就寝の1〜2時間前に空腹時に摂取するのが良いです。

吸収率を高め、睡眠の質も改善できる最適な時間。

💊カルシウム製

カルシウムは夕食に含まれるシュウ酸、フィット酸などと出会うと吸収が妨げられる。

食事と一緒にカルシウム剤を服用すると、吸収率が最大60％まで低下する可能性があります。

カルシウム製は💥朝の空腹や昼食の2時間後の摂取をお勧めします。骨の健康が懸念される40代以上ならさらに注意が必要。

 

💊プロバイオティクス

しばしば「乳酸菌」と呼ばれるプロバイオティクスは、夕食後すぐに摂取すると胃酸によってほとんどが死滅することができる。空腹時の摂取が腸定着率を2倍以上高めることができるという。 💥最も理想的な摂取時間は朝食の30分前であり、ぜひ夕方に食べる必要があるなら食事の2-3時間後が良い。

 

ソース：Dチャンネル