紫外線から肌保護効果のある栄養成分を共有

ビタミンC=研究によると、ビタミンCが豊富な食事は目立つ残りのしわを減らし、乾燥して刺激された肌を落ち着かせるのに役立ちます。抗酸化作用を持つビタミンCが豊富な食品には、オレンジ、レモン、イチゴ、キウイ、パプリカなどがあります。

ビタミンE=ビタミンEは紫外線によって損傷された細胞の脂肪膜を保護します。日光にさらされるとビタミンEが失われます。この必須ビタミンが豊富な食べ物を食べると、肌を守るのに役立ちますが、免疫力も高まります。アボカドアーモンドヒマワリのほうれん草ブロッコリーなど、ビタミンEが豊富な食べ物を食事に追加します。

ベータカロチン=研究によると、ベータカロチンを含む抗酸化物質は皮膚の健康を維持するのに役立ち、紫外線から肌を保護することができます。にんじん、唐辛子、赤と黄色のパプリカ、サツマイモなどでベータカロチンを摂取してください。

オメガ3脂肪酸=オメガ3は抗炎症性があり、有害な紫外線から肌を保護するのに役立ちます。オメガ3が不足している人が多いので、必要に応じてサプリメントとして摂取するのが良いかもしれません。サーモンはオメガ3脂肪酸だけが豊富ではなく、日光から皮膚細胞を保護し、日光による炎症を減らすのに役立つ強力なカロテノイドであるアスタキサンチンも豊富です。サーモン、クリルオイル、ナッツ、種子はオメガ3脂肪酸の良い供給源です。