老化防止肌に良い食べ物8つ

トマト

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​​世界中の10大フードに選ばれました

トマトに大量に含まれている

リコピンとベータカロチンという成分は

抗酸化剤成分としてがんの予防に役立つのはもちろん

ビタミンCとカリウムもたくさん入っています老化予防にもいいそうです。

食物繊維と様々なビタミン必須アミノ酸などが豊富に含まれており、それに比べてカロリーは非常に低く、

トマトのライコペン成分は食欲調節に伴うホルモン調節や脂肪が合成されるのを抑えてくれるので、健康なダイエットにもいいと言うのでたくさんお召し上がりください。

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ベリー類

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イチゴ、ブルーベリー、アクセサリー、アサイベリーなどベリー類の食品にはアントシアニンという抗酸化剤やビタミンC、ポリフェノールなどの成分が豊富に含まれているそうです。

​​皮膚が紫外線にさらされると活性酸素が発生し、

この活性酸素は皮膚の損傷と老化を促進するが、ベリー類の抗酸化物質はこのような有害物質を防ぎ、

肌の健康を回復させてくれるそうです。

ブロッコリー

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老化防止食品ブロッコリー

ベータカロチンが豊富に含まれています

美肌にとても良いです。ルテイン成分は目の健康にも役立ちます。

スルフォラファンという成分私たちの体の毒素を排出してくれ、アレルギーの刺激を減らし、がんの予防にも良いと言うので、ブロッコリーも頻繁に手に入れてください。

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ほうれん草

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ほうれん草はブロッコリーと成分と効力です

きっと似た食品で

ほうれん草にもベータカロチン

豊富に含まれています。

ルテインとジアザンチン、ビタミンAが豊富

目の健康に良いです。

抗酸化作用によって老化を遅らせる

肺機能の向上や抗がん効果もあります。

​​ただし、ほうれん草の成分の場合

油に溶ける脂溶性成分なので

沸騰させて食べるより

軽く焼くか、軽く炒めて食べる

栄養分の損失を防ぐことができるそうです！

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緑茶

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緑茶も老化防止食品

肌の健康に良い食品です。

​​緑茶に入っている

ビタミンAは皮膚の粘膜細胞を

健康な状態に保つ

輝きを与えます。

ビタミンCはメラニン色素など

肌の雑草の予防に良い

トコフェロールは皮膚細胞膜の酸化を防ぎます

老化を抑えてくれる効果があるそうです。

さらに、緑茶に大量に含まれています

カテキン成分は皮膚の鎮静作用と

老化予防にとても良いです。

がんや心臓病、認知症予防にもいいと言うから

一日一杯は緑茶を飲む習慣です

持つのもいいようです。

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ナッツ

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ピーナッツやクルミアーモンドなど

ナッツに含まれている

ビタミンEやビタミンB、カロチンは

すべて抗酸化ビタミンとして

細胞や血管に沈着している

コレステロールの酸化を防ぎます

動脈硬化の予防にも役立つという。

​​悪いコレステロールを減らす

血管の健康はもちろん、脳の発達にも最適です。

ナイアシン、葉酸、セレンなど

さまざまなミネラルが含まれています

肌の老化予防にもとても良いそうです。

 

さつまいも

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サツマイモに多量のベータカロチンと

ビタミンEは

体に有害な活性酸素を減らす

老化を遅らせる

アントシアニン成分も多いので

紫外線から肌を保護してくれます。​​

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参考までに

さつまいもを生で食べるといい理由！

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生芋を切ると出る液体は

ヤラフィンという成分で

この成分は腸をきれいにしてくれます。

大腸がんの予防にも役立ちます。

生サツマイモも頻繁にお召し上がりいただければいいようです。

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魚類

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オメガ3と脂肪酸が豊富

ビタミンがたくさん入っている

抗酸化効果が見られる魚も

老化防止と予防に良い食べ物の一つです。

​​魚の亜鉛成分は

体内の炎症反応を減らす

皮脂の分泌を調整します。

にきびの繁殖を抑えるため

にきび肌なら

もっと頻繁にお召し上がりいただければいいようです。

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