美容に良いナッツ 適度な一日摂取量は？

 

アーモンド

抗酸化能力があり肌美容、老化防止に良いアーモンド。

特にビタミンEが豊富で肌の水分損失を防ぎ、

皮膚膜を再生させ、肌の老化防止と健康な肌を維持させてくれます。

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また、悪いコレステロール値を下げて鉄分、

カルシウムが豊富で骨粗鬆症を予防する

アーモンドナッツの摂取量は1日20～25個程度摂取してください：）

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クルミ

似た人の脳に似たクルミはオメガ3が豊富で脳機能を改善し、

知的機能低下を防ぎ、脳の健康にとても良いです！

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ビタミンEが抗酸化作用を助け、アトピー皮膚のような各種皮膚炎にもよく、

不足しているタンパク質とミネラルの不足分を補う供給源でもあります。

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ただし、あまりにも多く摂取すると、塀ができます。

1日5〜7個程度だけ摂取してください！

 

 

 

 

カシューナッツ

柔らかな質感と豊かな風味を含むカシューナッツ

毛細血管を強化するビタミンKとカルシウム、マグネシウム、カリウムがとても豊富です。

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また、目に良いゼアキサンチンが多量に含まれているため

粘膜を保護し、眼の免疫力と角膜を丈夫にしてくれます：）

カシューナッツの一日の適量は 5～7個くらい摂取！

 

 

 

ピスタチオ

ピスタチオは必須ビタミン、ミネラル、食物繊維が1日栄養値基準で

10％以上含まれており、私たちの体に有利な不飽和脂肪酸として知られていますが〜！

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心血管疾患を予防するLDLコレステロール値を下げて

ピスタチオを一ヶ月以上着実に摂取すれば血圧を下げるのに役立つそうです。

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しかし、過剰摂取時、下痢を誘発したり、カロリーが高く肥満の恐れがあるから

ピスタチオナッツの摂取量は 1日20個くらいにしていただければいいです：）

 

 

 

 

ピーナッツ

オリゴ糖と食物繊維が豊富なピーナッツは便秘に役立つナッツです。

タンパク質とビタミンBが豊富で、脳の発達や血管の健康にもとても良いです：）

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ピーナッツのナッツ摂取量は1日15～20個として、

過剰摂取時に下痢や体重増加の副作用が生じることがあるので注意して摂取してください。

 

 

 

 

 

ブラジルナット

ブラジルナットの豊富なセレンは強力な抗酸化成分の一つです

甲状腺機能低下症などの甲状腺の問題を制御または予防するのに役立ち、

免疫力を高めてくれてウイルスやがん予防にもとても良いです！

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また、ブラジルナットにはビタミンB群と20種のアミノ酸を含有しており、

運動時に食べると持久力の上昇と疲労を軽減し、良質のタンパク質を豊富に

含有しており、筋力低下や筋肉の損傷を防ぎます！

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ブラジルナット1日1〜2粒食べるのが少ないようですが、

セレン成分の中毒を防ぐためにぜひ！一日の摂取量を守ってください：）

 

 

 

 

1種類ではなく、さまざまな種類のナッツを食べたい場合

手に握ったときに一握りくらい摂取してください。

 

[ソース] https://blog.naver.com/saemaulfit/222348012737