栄養剤どんな時に食べなければいいのか？栄養素を食べる時間総まとめ

 

 

 

 

1.朝に食べると良い栄養剤

ビタミンB
ビタミンB群は食前に服用すると吸収が良くなると言われていますが、中苦痛症状が現れる場合には食後に服用しても大丈夫です。ビタミンBは慢性無気力症と疲労感を訴える会社員が摂取することが多いです。したがって、活力が必要な午前食前または食後に服用することをお勧めします。ただし、夕方にビタミンBを服用すると睡眠に干渉することがありますので、夜は必ず服用を避けてください。

鉄粉剤
鉄分剤は種類によって摂取時間が異なりますので、服用中の鉄分剤に記載されている服用時間に従うのが一番です。一般的には食べ物が上に残っているときに鉄粉剤を服用すると吸収率が減少することがあり、空腹時に摂取するのが良いと言われています。しかし、空腹時に服用したときに腹部の不快感がある場合は、食後に服用しても大丈夫です。

 

乳酸菌
乳酸菌は一般的に朝食前に服用するのが良いですが、乳酸菌の種類や製品によって少しずつ異なる場合があります。空腹時に服用したときに腹部の不快感がある場合は、食後または寝る前に摂取しても良い栄養剤として知られています。

 

紅参

疲労回復、免疫力の増進、血液循環の改善、更年期の症状の緩和などに役立つ紅参は、空腹時に摂取すると吸収が良くなると言われています。ビタミンBのように活力が必要な午前食前に服用すると良いです。しかし、紅参は血圧や血糖調節に影響を与える可能性があるため、血圧薬、血糖薬を服用中なら医師との相談が必要です。
昼食に食べる栄養剤

 

 

 

 

 

2. 昼食に食べれば良い栄養剤

ビタミンB
ビタミンBはエネルギー代謝に関与する水溶性ビタミンですので、朝や昼に服用することをお勧めします。すでに午前に服用しているにもかかわらず、昼食後の疲労感が大きく感じられたり、眠くなったらビタミンB1が50～100mg程度含まれた栄養剤を追加服用することが役に立ちます。しかし、ビタミンの過剰な服用はむしろ吸収率が低くなったり副作用が発生することがありますので、一度に過度の量を食べないように注意してください。

 

オメガ3
中性脂肪の減少と血液循環の改善、脳の健康、目の健康などに役立つと言われているオメガ3は、脂肪が多い脂溶性なので、食事後に摂取するのが最善です。特に、昼食時に脂肪を含む食品と一緒に服用すると、胃酸の逆流による睡眠の問題を予防するのに役立ちます。夜にオメガ3を服用すると消化不良、中苦痛などの胃酸逆流症状のため、睡眠に邪魔になることがありますので、ぜひ避けてください。

 

ビタミンA、D、E、K
ビタミンは水によく溶ける水溶性と油によく溶ける脂溶性に分けられますが、ビタミンA、D、E、Kは脂溶性ビタミンに分類されます。脂溶性ビタミンは油によく溶けますので、脂肪の多い食事の後に服用すると吸収がよくなることがあります。ビタミンDは夕方に服用すると睡眠に役立つホルモンであるメラトニン分泌を阻害して睡眠を取らせることができるので、ぜひ避けてください。

 

 

 

 

3. 夕食に食べれば良い栄養剤

マグネシウム
マグネシウムは血管内のカルシウムの石灰化を防いでくれるので、カルシウムと一緒に服用しやすい栄養剤です。天然鎮静剤と呼ばれるほど緊張した体の弛緩を助ける役割をするため、睡眠に役立つことができ、夕食後または寝る前に服用するのが良いと言われています。

 

 

カルシウム
カルシウムも骨の健康、筋肉の神経の安定を助け、安眠に助けられ、夕食後に服用するのが良いです。ただし、マグネシウムと一緒に服用する場合は、1時間以上の間隔をおいて摂取してください。

 

乳酸菌
乳酸菌は朝食前に服用する場合がほとんどですが、腹部の不快感がある場合は、寝る前に摂取しても大丈夫です。もし抗生物質と一緒に服用しなければならない状況なら、抗生物質が乳酸菌を殺すことができるので、少なくとも2時間以上の間隔をおいて服用するのが良いです。

 

 

ソース: https://doctornow.co.kr/content/magazine/438fd2e9b906456886ec99c72411ba1e