スニーカーの美容ルーチンを公開

私はダイヤター生活してからn年目です。

平均体重ですが、筋肉量も常に管理しています。

 

週末は管理していません！それでも肉は決してありません。

 

<朝>

空腹万歩ウォーキングor空腹有酸素

乳酸菌を食べる、ぬるま湯を飲む

卵 or グリックヨーグルト or フルーツ中心の朝食

 

<ランチ>

タンパク質50gを合わせて昼食をとる

ランチ栄養剤の摂取

 

＜おやつ＞

ナッツorサツマイモor豆乳などその時のおやつで構成

 

＜夕方＞

夕食前にジムに行き、筋力50分、有酸素40分（天国の階段とインターバルランニング）

プロテインシェイクor鶏胸肉orミルク

夕食の栄養素の摂取

 

使ってみると言葉が長くなりましたね。

体重は筋肉量のために高いですが、体がしっかりしているのを感じることができます。