Bagaimana para pekerja kantoran merawat leher dan bahu mereka?

Karena saya duduk di depan komputer sepanjang hari, leher dan bahu saya menjadi sangat kaku di siang hari.

Meskipun saya melakukan peregangan, rasanya efeknya hanya sementara haha.
Apakah ada di antara kalian yang melakukan olahraga terpisah atau perawatan di rumah setelah bekerja?
Mohon sarankan cara untuk melakukan ini secara konsisten tanpa merepotkan.