Sungguh tak disangka bahwa sit-up... bukannya bermanfaat untuk mengurangi lemak perut... malah dapat merusak tulang belakang dan otot-otot di sekitar tulang belakang!!!
Anak-anak juga sering melakukan sit-up dalam Taekwondo...
Saya ingat sit-up merupakan latihan wajib dalam tes kebugaran fisik saat saya masih sekolah...
Sungguh mengejutkan mendengar bahwa latihan yang dulu saya anggap baik ternyata malah lebih banyak menimbulkan kerugian daripada manfaat...
Sepertinya aku perlu mencari lagi metode olahraga dan menemukan yang sesuai dengan usiaku dan cocok untukku!!
Pokoknya... latihan kekuatan itu penting... jadi saya mencatat tes half crunch dan burpee.
Militer AS juga mengecualikan sit-up dari tes kebugaran fisik.
![윗몸 일으키기 대신할 수 있는 하프 크런치는 바닥에서 허리를 많이 떨어뜨리지 않아야 한다. [사진=게티이미지뱅크]](https://imgnews.pstatic.net/image/296/2024/07/05/0000079565_001_20240705103617880.jpg?type=w647)
Sit-up adalah latihan yang dapat dilakukan siapa saja, tanpa memandang usia atau jenis kelamin, karena efektif dalam memperkuat otot perut. Namun, perlu berhati-hati karena latihan ini dapat merusak tulang belakang dan otot-otot di sekitarnya.
Bob Fisher, seorang manajer rehabilitasi di Southampton, AS, menjelaskan, "Jika orang dengan otot inti yang lemah sering melakukan sit-up, hal itu akan memberi tekanan pada tulang belakang dan dapat menyebabkan sakit punggung," menambahkan, "Ini karena jika tidak ada cukup massa otot untuk mengangkat tubuh bagian atas, berat tubuh bagian atas akan bertumpu pada punggung bagian bawah."
Ketika seseorang yang tidak memiliki cukup otot untuk menopang berat tubuh bagian atasnya melakukan sit-up, tekanan akan diberikan pada tulang belakang. Pada saat ini, cakram intervertebralis di antara tulang belakang dapat menekan saraf, menyebabkan rasa sakit.
Kehati-hatian diperlukan karena jika gejalanya memburuk, hal itu dapat menyebabkan herniasi diskus, di mana diskus menonjol keluar dari tulang belakang. Karena alasan ini, otoritas militer AS... sit-up, yang merupakan kegiatan utama dalam tes kebugaran fisik tentara. • sit-up ...dikeluarkan.
Jadi, bagaimana cara melakukan latihan untuk menghilangkan lemak perut atau menguatkan otot perut tanpa merusak tulang belakang?
Half crunch mirip dengan sit-up, tetapi berbeda karena punggung bagian bawah tidak terangkat setinggi sit-up. Bob Fisher menyarankan, "Dalam sit-up, Anda mengangkat tubuh bagian atas hampir 90 derajat, tetapi dengan half crunch, Anda hanya perlu mempertahankan sudut sekitar 20 derajat," menambahkan, "Saat melakukan half crunch, postur yang benar adalah sekitar 5 hingga 6 inci (12 hingga 15 cm) dari lantai."
Tes Burpee = Tes burpee adalah latihan yang dilakukan untuk meningkatkan kelincahan, yang melibatkan pengulangan meletakkan tangan di tanah dan berbaring telungkup. Latihan ini melibatkan berdiri tegak, meletakkan tangan di lantai untuk mengambil posisi telungkup, dan kemudian kembali ke posisi membungkuk.
Latihan ini dikenal sangat efektif bagi orang yang ingin menurunkan berat badan karena dapat membakar kalori dalam jumlah signifikan dalam waktu singkat. Namun, jika Anda pernah mengalami sakit punggung di masa lalu atau saat ini sedang mengalami sakit punggung, sebaiknya hindari tes burpee.
Para ahli mengatakan "Tes burpee adalah latihan aerobik ultra-intensif yang menggunakan semua otot di tubuh bagian atas dan bawah, tetapi Anda harus berhati-hati karena dapat menyebabkan kekakuan pada ligamen atau otot di sekitar pinggang," kata mereka. "Jika Anda ingin membakar kalori, lebih baik berjalan kaki atau berlari." Dia berkata.
Latihan ini melibatkan pengulangan olahraga intensif yang menyebabkan peningkatan detak jantung secara cepat, diikuti oleh sekitar setengah dari durasi tersebut dengan olahraga aerobik yang kurang intensif. Anda mengulangi 20 detik olahraga intensitas tinggi diikuti dengan 10 detik berjalan kaki selama 4 menit. Umumnya, dilakukan di atas treadmill, dll. HITT Anda bisa berolahraga.
Para ahli menyatakan, "Terdapat temuan penelitian yang menunjukkan bahwa ketika intensitas olahraga tinggi, tubuh kita tertipu untuk mengira kita masih berolahraga meskipun kita berhenti sejenak, sehingga pembakaran kalori terus berlanjut," menambahkan, "Olahraga ini bermanfaat karena memungkinkan Anda membakar kalori dalam jumlah maksimal tanpa memberi tekanan pada punggung bagian bawah."
