Peregangan terhebat di dunia

1. Lunge

Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan Anda untuk memasuki posisi lunge.

Luruskan kaki belakang dan letakkan kedua tangan di lantai.

Efek: Peregangan pinggul dan otot paha belakang.

 

2. Gerakan memutar

Angkat lengan (tangan kanan) di sisi kaki depan dan putar ke arah langit sambil memutar tubuh bagian atas.

Pandangan mengikuti ujung jari yang menunjuk ke langit.

Efek: Mengaktifkan otot-otot rotasi tulang belakang, merelaksasi dada dan bahu.

 

3. Peregangan Otot Hamstring

Dengan kedua tangan di lantai, perlahan luruskan kaki depan dan angkat pinggul ke atas.

Jaga agar tumit Anda tetap dekat dengan lantai.

Efek: Meningkatkan fleksibilitas otot paha belakang dan betis.

 

4. Pengulangan bergantian

Beralihlah ke kaki yang lain dan ulangi proses yang sama.