Lakukan peregangan

Ini bukan roller busa; nama resminya adalah bantal gelombang. Bantal ini sangat keras dan memiliki bobot yang cukup.

Jika Anda meletakkan kaki Anda dengan ringan di atasnya, itu akan meregangkan otot betis Anda.

Berhasil.

Letakkan tegak dan ikuti garis tulang belakang.

Anda bisa mendapatkan pijatan hanya dengan berbaring.

Saya menggunakannya sebagai bagian dari rutinitas perawatan diri saya.