*Astaga!😱😱 Mereka bilang suplemen ini justru merusak kesehatan kalau dikonsumsi "setelah makan malam"!!

Dikatakan bahwa tingkat konsumsi suplemen nutrisi di kalangan masyarakat Korea baru-baru ini telah melampaui 70%. Namun, waktu konsumsi juga dikatakan penting.

 

Dikatakan bahwa kehati-hatian diperlukan, terutama karena ada suplemen yang kehilangan efektivitasnya atau bahkan memiliki efek samping jika dikonsumsi setelah makan malam. Akan lebih baik untuk mencermati suplemen apa saja yang sebaiknya dihindari di malam hari.

💊 Kompleks Vitamin B

Vitamin B adalah nutrisi penting yang berperan dalam metabolisme energi tubuh kita.

💥 Mengonsumsinya di malam hari mengganggu ritme sirkadian Anda

43% dari mereka yang mengonsumsi vitamin B di malam hari mengalami penurunan kualitas tidur. Vitamin B paling efektif jika dikonsumsi segera setelah sarapan, dan bagi mereka yang berusia di atas 40 tahun, mengonsumsinya di pagi hari dapat meningkatkan vitalitas harian.

 

💊 Suplemen zat besi

Mengonsumsi suplemen zat besi di malam hari dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan kantuk. Mengonsumsi zat besi saat perut kosong atau bersama sarapan dapat meningkatkan penyerapan lebih dari 30%. Perlu berhati-hati, karena tingkat penyerapan dapat menurun secara signifikan saat mengonsumsi suplemen zat besi di malam hari ketika sekresi asam lambung berkurang.

💊Magnesium

Mengonsumsi magnesium di malam hari baik untuk tidur, tetapi Anda harus menghindari mengonsumsinya segera setelah makan malam.

Nutrisi yang dikonsumsi selama makan dan magnesium dapat saling mengganggu penyerapan satu sama lain.

💥 Jika Anda membutuhkan suplemen magnesium, sebaiknya dikonsumsi saat perut kosong 1-2 jam sebelum tidur.

Waktu optimal untuk meningkatkan penyerapan dan memperbaiki kualitas tidur.

💊Suplemen kalsium

Penyerapan kalsium terhambat ketika bersentuhan dengan asam oksalat, asam fitat, dan lain-lain, yang terkandung dalam makanan.

Jika suplemen kalsium dikonsumsi bersamaan dengan makanan, tingkat penyerapannya dapat menurun hingga 60%.

Dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen kalsium saat perut kosong di pagi hari atau dua jam setelah makan siang. Kehati-hatian ekstra diperlukan bagi mereka yang berusia di atas 40 tahun dan khawatir tentang kesehatan tulang.

 

💊 Probiotik

Probiotik, yang umumnya disebut sebagai 'bakteri asam laktat,' sebagian besar dapat dihancurkan oleh asam lambung jika dikonsumsi segera setelah makan malam. Dikatakan bahwa mengonsumsinya saat perut kosong dapat meningkatkan tingkat kolonisasi di usus lebih dari dua kali lipat. 💥 Waktu ideal untuk mengonsumsinya adalah 30 menit sebelum sarapan, dan jika Anda harus mengonsumsinya di malam hari, sebaiknya tunggu 2-3 jam setelah makan.

 

Sumber: D Channel