Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi suplemen? Panduan komprehensif tentang waktu konsumsi suplemen.

 

 

 

 

1. Suplemen nutrisi yang baik dikonsumsi di pagi hari

Vitamin B
Meskipun vitamin B diketahui lebih mudah diserap jika dikonsumsi sebelum makan, mengonsumsinya setelah makan diperbolehkan jika Anda mengalami mulas. Vitamin B sering dikonsumsi oleh pekerja kantoran yang menderita lesu dan kelelahan kronis. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsinya sebelum atau setelah makan di pagi hari ketika Anda membutuhkan energi. Namun, pastikan untuk menghindari mengonsumsi vitamin B di malam hari, karena dapat mengganggu tidur.

suplemen zat besi
Karena waktu konsumsi suplemen zat besi bervariasi tergantung jenisnya, sebaiknya ikuti jadwal yang tertera pada produk yang sedang Anda konsumsi. Umumnya, disarankan untuk mengonsumsi suplemen zat besi saat perut kosong, karena mengonsumsinya bersama makanan di dalam perut dapat mengurangi penyerapan. Namun, jika Anda mengalami ketidaknyamanan perut saat mengonsumsinya saat perut kosong, tidak masalah untuk mengonsumsinya setelah makan.

 

Probiotik
Secara umum, disarankan untuk mengonsumsi probiotik sebelum sarapan, tetapi hal ini dapat sedikit berbeda tergantung pada jenis dan produknya. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan perut saat mengonsumsinya dalam keadaan perut kosong, probiotik diketahui aman dikonsumsi setelah makan atau sebelum tidur.

 

Ginseng merah

Ginseng merah, yang membantu pemulihan kelelahan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memperbaiki sirkulasi darah, dan meredakan gejala menopause, diketahui lebih mudah diserap jika dikonsumsi saat perut kosong. Seperti Vitamin B, dianjurkan untuk mengonsumsinya sebelum makan di pagi hari ketika dibutuhkan vitalitas. Namun, karena ginseng merah dapat memengaruhi tekanan darah dan kontrol gula darah, konsultasi dengan dokter diperlukan jika Anda sedang mengonsumsi obat tekanan darah atau gula darah.
Suplemen nutrisi yang dikonsumsi saat makan siang

 

 

 

 

 

2. Suplemen nutrisi baik dikonsumsi saat makan siang

Vitamin B
Karena Vitamin B merupakan vitamin yang larut dalam air dan berperan dalam metabolisme energi, maka dianjurkan untuk mengonsumsinya di pagi hari atau siang hari. Namun, jika Anda merasa sangat lelah atau mengantuk setelah makan siang meskipun sudah mengonsumsinya di pagi hari, mengonsumsi suplemen tambahan yang mengandung sekitar 50 hingga 100 mg Vitamin B1 mungkin bermanfaat. Meskipun demikian, harap berhati-hati agar tidak mengonsumsi dalam jumlah berlebihan sekaligus, karena mengonsumsi terlalu banyak vitamin justru dapat menurunkan tingkat penyerapan atau menyebabkan efek samping.

 

Omega 3
Omega-3, yang dikenal dapat membantu mengurangi trigliserida, meningkatkan sirkulasi darah, dan mendukung kesehatan otak dan mata, sebaiknya dikonsumsi setelah makan karena merupakan suplemen yang kaya lemak dan larut dalam lemak. Secara khusus, mengonsumsinya bersama makanan berlemak saat makan siang dikatakan dapat membantu mencegah masalah tidur yang disebabkan oleh refluks asam. Pastikan untuk menghindari mengonsumsi Omega-3 di malam hari, karena dapat mengganggu tidur akibat gejala refluks asam seperti gangguan pencernaan dan rasa panas di dada.

 

Vitamin A, D, E, K
Vitamin dibagi menjadi jenis yang larut dalam air dan larut dalam lemak, dan vitamin A, D, E, dan K diklasifikasikan sebagai vitamin yang larut dalam lemak. Karena vitamin yang larut dalam lemak mudah larut dalam minyak, vitamin ini dapat diserap lebih baik jika dikonsumsi setelah makan makanan tinggi lemak. Pastikan untuk menghindari mengonsumsi Vitamin D di malam hari, karena dapat menghambat sekresi melatonin, hormon yang membantu tidur, yang berpotensi menyebabkan insomnia.

 

 

 

 

3. Suplemen nutrisi yang baik dikonsumsi di malam hari

magnesium
Magnesium merupakan suplemen yang baik untuk dikonsumsi bersama kalsium karena mencegah pengkalsifikasian kalsium di pembuluh darah. Magnesium dikenal sebagai penenang alami karena membantu merilekskan tubuh yang tegang, yang dapat membantu tidur; oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsinya setelah makan malam atau sebelum tidur.

 

 

kalsium
Kalsium juga membantu kesehatan tulang dan menstabilkan saraf otot, yang dapat membantu tidur nyenyak, sehingga disarankan untuk mengonsumsinya setelah makan malam. Namun, jika dikonsumsi bersama magnesium, harap beri jeda setidaknya satu jam antar dosis.

 

Probiotik
Probiotik biasanya dikonsumsi sebelum sarapan, tetapi jika Anda mengalami ketidaknyamanan perut, tidak masalah untuk mengonsumsinya sebelum tidur. Jika Anda perlu mengonsumsinya bersama antibiotik, sebaiknya beri jeda setidaknya dua jam, karena antibiotik dapat membunuh probiotik.

 

 

Sumber: https://doctornow.co.kr/content/magazine/438fd2e9b906456886ec99c72411ba1e