El mayor estiramiento del mundo

1. Estocada

Da un gran paso hacia adelante con el pie derecho para adoptar la posición de zancada.

Estira las patas traseras y coloca ambas manos en el suelo.

Efecto: Estiramiento de caderas e isquiotibiales.

 

2. Movimiento de torsión

Levanta el brazo (mano derecha) del lado de la pierna delantera y gíralo hacia el cielo mientras rotas la parte superior del cuerpo.

La mirada sigue las yemas de los dedos que apuntan hacia el cielo.

Efectos: Activación de los músculos rotadores de la columna vertebral, relajación del pecho y los hombros.

 

3. Estiramiento de los isquiotibiales

Con las manos apoyadas en el suelo, estira lentamente las piernas delanteras y levanta las caderas hacia arriba.

Mantén el talón cerca del suelo.

Efecto: Mejora la flexibilidad de los músculos isquiotibiales y de la pantorrilla.

 

4. Repetición alternada

Cambia a la otra pierna y repite el mismo proceso.