¡El momento de tomar los suplementos es importante! Parte 2

11. Bacterias del ácido láctico

- Ingesta diaria recomendada para adultos: De 100 millones a 10 mil millones
- Hora de administración: ceremonia

Las bacterias lácticas pueden tener dificultades para llegar al intestino debido a que son eliminadas por el ácido estomacal y los ácidos biliares. Sin embargo, dado que se secreta una gran cantidad de ácidos biliares después de las comidas, lo ideal es consumir bacterias lácticas antes de comer. Se recomienda tomarlas con el estómago vacío, inmediatamente después de despertarse por la mañana o antes de acostarse.

Antes de tomar probióticos, conviene beber un vaso de agua para diluir el ácido estomacal. Dado que los probióticos son sensibles al calor, es mejor tomarlos con agua fría siempre que sea posible.



12. Luteína

- Ingesta diaria recomendada para adultos: 20 mg
- Hora de administración: Después de la comida

Dado que la luteína es una sustancia liposoluble, consumirla durante el almuerzo o la cena, cuando el volumen de la comida es elevado, puede aumentar su tasa de absorción en el organismo.



13. Omega 3

- Ingesta diaria recomendada para adultos: 500~2000 mg
- Hora de administración: Después de la comida

Dado que el Omega-3 también es liposoluble, lo mejor es consumirlo durante el almuerzo o la cena, cuando la porción de comida es abundante.

14. L-Arginina

- Ingesta diaria recomendada para adultos: 1.000~3.000 mg
- Hora de administración: ceremonia

Dado que la arginina se disuelve bien en el ácido estomacal, es mejor tomarla con el estómago vacío, cuando la secreción de ácido es mínima. Sin embargo, si tiene el estómago delicado o problemas gastrointestinales, puede tomarla después de las comidas o con leche, también con el estómago vacío.



15. Cardo mariano

- Ingesta diaria recomendada para adultos: 130 mg
- Hora de administración: En cualquier momento

El cardo mariano se puede tomar en cualquier momento que le resulte conveniente, independientemente de las comidas. Sin embargo, si tiene el estómago delicado o experimenta molestias gastrointestinales después de tomarlo, se recomienda tomarlo con abundante agua inmediatamente después de comer.

16. Propóleo

- Hora de administración: En cualquier momento

El propóleo se puede tomar en cualquier momento que le resulte conveniente, independientemente de las comidas. Además, si lo toma para reforzar el sistema inmunitario, es mejor consumirlo por la noche, cuando las células inmunitarias están más activas.



17. Glucosamina

- Ingesta diaria recomendada para adultos: 1.500 mg
- Hora de administración: Después de la comida

Es mejor tomar glucosamina después de que se haya digerido parcialmente, en lugar de inmediatamente después de comer. Sin embargo, si tiene una úlcera estomacal, es mejor tomarla durante las comidas.



18. Colágeno

- Hora de administración: En cualquier momento

Puedes tomar colágeno en cualquier momento que te resulte conveniente, independientemente de las comidas. Sin embargo, no lo consumas con zumo de frutas, ya que este reduce su eficacia.



19. Ginseng rojo

- Ingesta diaria recomendada para adultos: 3~80 mg (Ginsenósido Rg1+Rb1)
- Hora de administración: ceremonia

Los ginsenósidos (saponinas), los principales componentes del ginseng rojo, se absorben mejor en ayunas. Por lo tanto, se recomienda consumirlos en ayunas por la mañana.



20. Aceite de semillas de onagra

- Hora de administración: Después de la comida

El aceite de onagra es liposoluble y contiene ácido gamma-linolénico, un ácido graso esencial. Por lo tanto, debe consumirse después de las comidas para mejorar su absorción.

Además, dado que favorece la regeneración celular, lo mejor es consumirlo por la noche, cuando se produce dicha regeneración.

[Fuente] : https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000643987 Hidoc