¡El momento de tomar los suplementos es importante! Parte 1

1. Vitamina A

- Ingesta diaria recomendada para adultos: 5.000 UI
- Límite máximo diario de ingesta para adultos: 10.000 UI
- Hora de administración: Después de la comida

Dado que la vitamina A es liposoluble, se absorbe mejor en el organismo cuando se toma después de las comidas. Además, es preferible dividir la dosis diaria en tres tomas a lo largo del día en lugar de tomarla toda de una vez.

 

2. Vitamina B

- Ingesta diaria recomendada para adultos
Vitamina B1 (Tiamina): 1,2 mg
Vitamina B2 (Riboflavina): 1,3 mg
Vitamina B3 (niacina): 14~16 mg
Vitamina B5 (ácido pantoténico): 5 mg
Vitamina B6: 1,3~1,7 mg
Vitamina B7 (biotina): 30 mcg
Vitamina B9 (ácido fólico): 400 mcg
Vitamina B12: 2,4 mcg
- Hora de administración: ceremonia

Dado que la vitamina B hidrosoluble se disuelve fácilmente en agua, tomarla después de las comidas puede interferir con la absorción del complejo de vitamina B, por lo que es mejor tomarla antes de las comidas.

Sin embargo, tomar altas dosis de vitaminas B con el estómago vacío puede provocar problemas gastrointestinales como acidez estomacal. Si experimenta estas molestias, se recomienda tomarlas 30 minutos después de las comidas.

Además, es mejor tomarlo temprano por la mañana. Esto se debe a que consumirlo de 3 a 4 horas antes de acostarse puede acelerar el metabolismo e interferir con el sueño.



3. Vitamina C

- Ingesta diaria recomendada para adultos: 100 mg
- Límite máximo diario de ingesta para adultos: 1.000 mg
- Hora de administración: Después de la comida

La vitamina C tiene un sabor ácido intenso, por lo que puede provocar acidez estomacal si se toma con el estómago vacío; por lo tanto, es mejor tomarla después de una comida.

Además, es mejor tomarla por la noche, que es cuando nuestro cuerpo se recupera. Si tomas una pastilla al día, se recomienda tomarla inmediatamente después de la cena.



4. Vitamina D

- Ingesta diaria recomendada para adultos: 600 UI
- Hora de administración: Después de la comida

La vitamina D, una vitamina liposoluble, se absorbe mejor en el organismo cuando se consume con las grasas de los alimentos. Por lo tanto, es mejor masticarla y tomarla después de las comidas.



5. Multivitamínico

- Hora de administración: Después de la comida

Dado que los multivitamínicos contienen tanto minerales como vitaminas liposolubles, lo ideal es tomarlos después de las comidas. Además, como ayudan a aumentar la vitalidad física, se recomienda tomarlos después del desayuno. Si omite el desayuno, se recomienda tomarlos después del almuerzo.

 

 

 

6. Zinc

- Ingesta diaria recomendada para adultos: 8 mg
- Límite máximo diario de ingesta para adultos: 35 mg
- Hora de administración: Después de la comida

Tomar zinc con el estómago vacío puede provocar acidez. Por lo tanto, es mejor tomarlo después de las comidas. Además, dado que consumir calcio y zinc juntos puede reducir la absorción de zinc, se recomienda tomarlo después del desayuno en lugar de por la noche.

 

 

7. Magnesio

- Ingesta diaria recomendada para adultos: 350 mg
- Hora de administración: Después de la comida

Se recomienda tomar magnesio por la noche, ya que relaja los músculos y favorece un sueño profundo. Además, dado que el magnesio se absorbe mejor cuando el estómago secreta ácido, se aconseja tomarlo dentro de los 30 minutos posteriores a las comidas.



8. Hierro

- Ingesta diaria recomendada para adultos: 10~14 mg
- Hora de administración: Después de la comida

Tomar café o té verde después de tomar suplementos de hierro reduce su absorción. Por lo tanto, es mejor tomarlos por la noche. Si necesita tomarlos dos veces al día, se recomienda tomarlos después del desayuno y la cena.



9. Calcio

- Ingesta diaria recomendada para adultos: 700 mg
- Límite máximo diario de ingesta para adultos: 2500 mg
- Hora de administración: Después de la comida

Es mejor tomar suplementos de calcio después de las comidas, ya que consumirlos con el estómago vacío puede causar malestar gastrointestinal. Además, tomar vitamina D junto con el calcio puede aumentar su absorción.



10. Coenzima Q10

- Ingesta diaria recomendada para adultos: 90~100 mg
- Hora de administración: Después de la comida

Dado que la coenzima Q10 es liposoluble, su absorción disminuye si se toma con el estómago vacío. Por lo tanto, es mejor tomarla después de las comidas. Su absorción mejora aún más al combinarla con omega-3.

Además, dado que consumirlo a altas horas de la noche interfiere con un sueño reparador, se recomienda tomarlo después del desayuno o del almuerzo.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Fuente] : https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000643940 Hidoc