¿Cuál es el mejor momento para tomar suplementos? Una guía completa sobre el momento óptimo para tomarlos.

 

 

 

 

1. Suplementos nutricionales que conviene tomar por la mañana.

Vitamina B
Si bien se sabe que las vitaminas del complejo B se absorben mejor antes de las comidas, también se pueden tomar después si se experimenta acidez estomacal. La vitamina B es consumida frecuentemente por oficinistas que sufren de letargo y fatiga crónicos. Por lo tanto, se recomienda tomarla antes o después de las comidas por la mañana, cuando se necesita energía. Sin embargo, evite tomar vitamina B por la noche, ya que puede interferir con el sueño.

suplementos de hierro
Dado que el momento de tomar los suplementos de hierro varía según el tipo, lo mejor es seguir las instrucciones del producto que esté tomando. Generalmente, se recomienda tomar los suplementos de hierro con el estómago vacío, ya que tomarlos con comida puede reducir su absorción. Sin embargo, si experimenta molestias abdominales al tomarlos con el estómago vacío, puede tomarlos después de una comida.

 

Probióticos
Generalmente se recomienda tomar probióticos antes del desayuno, aunque esto puede variar ligeramente según el tipo y el producto. Si experimenta molestias abdominales al tomarlos con el estómago vacío, se sabe que es seguro tomarlos después de las comidas o antes de acostarse.

 

ginseng rojo

El ginseng rojo, que ayuda a recuperarse de la fatiga, fortalece el sistema inmunológico, mejora la circulación sanguínea y alivia los síntomas de la menopausia, se absorbe mejor cuando se consume con el estómago vacío. Al igual que la vitamina B, se recomienda tomarlo antes de las comidas por la mañana, cuando se necesita energía. Sin embargo, dado que el ginseng rojo puede afectar la presión arterial y el control del azúcar en la sangre, es necesario consultar con un médico si está tomando medicamentos para la presión arterial o el azúcar en la sangre.
Suplementos nutricionales tomados en el almuerzo

 

 

 

 

 

2. Suplementos nutricionales que conviene tomar en el almuerzo.

Vitamina B
Dado que la vitamina B es una vitamina hidrosoluble que interviene en el metabolismo energético, se recomienda tomarla por la mañana o durante el día. Sin embargo, si después del almuerzo siente fatiga o somnolencia significativas, incluso después de haberla tomado por la mañana, puede ser útil tomar un suplemento adicional de entre 50 y 100 mg de vitamina B1. No obstante, tenga cuidado de no consumir cantidades excesivas de una sola vez, ya que tomar demasiada vitamina puede disminuir su absorción o causar efectos secundarios.

 

Omega 3
El omega-3, conocido por ayudar a reducir los triglicéridos, mejorar la circulación sanguínea y favorecer la salud cerebral y ocular, se recomienda tomarlo después de las comidas, ya que es un suplemento liposoluble rico en grasas. En particular, se dice que tomarlo con alimentos grasos en el almuerzo ayuda a prevenir los problemas de sueño causados ​​por el reflujo ácido. Evite tomar omega-3 por la noche, ya que puede interferir con el sueño debido a síntomas de reflujo ácido como indigestión y acidez estomacal.

 

Vitaminas A, D, E, K
Las vitaminas se dividen en hidrosolubles y liposolubles, y las vitaminas A, D, E y K se clasifican como liposolubles. Dado que las vitaminas liposolubles se disuelven bien en aceite, se absorben mejor si se toman después de una comida rica en grasas. Es importante evitar tomar vitamina D por la noche, ya que puede inhibir la secreción de melatonina, una hormona que favorece el sueño, lo que podría provocar insomnio.

 

 

 

 

3. Suplementos nutricionales que conviene tomar por la noche.

magnesio
El magnesio es un buen suplemento para tomar junto con el calcio, ya que previene la calcificación del calcio en los vasos sanguíneos. Se le conoce como un sedante natural porque ayuda a relajar el cuerpo tenso, lo que puede favorecer el sueño; por lo tanto, se recomienda tomarlo después de la cena o antes de acostarse.

 

 

calcio
El calcio también contribuye a la salud ósea y estabiliza los nervios musculares, lo que favorece un sueño reparador; por ello, se recomienda tomarlo después de la cena. Sin embargo, si se toma junto con magnesio, se debe dejar un intervalo de al menos una hora entre dosis.

 

Probióticos
Los probióticos suelen tomarse antes del desayuno, pero si experimenta molestias abdominales, puede tomarlos antes de acostarse. Si necesita tomarlos junto con antibióticos, es recomendable dejar un intervalo de al menos dos horas, ya que los antibióticos pueden eliminar los probióticos.

 

 

Fuente: https://doctornow.co.kr/content/magazine/438fd2e9b906456886ec99c72411ba1e