사무직분들 목이랑 어깨 어떻게 관리하세요?

하루종일 컴퓨터 앞에 있다 보니 오후만 되면 목이랑 어깨가 너무 뻐근해요ㅠㅠ

스트레칭을 해도 그때뿐인 느낌이고요ㅎㅎ
퇴근하고 따로 운동이나 홈케어 하시는 분들 계신가요?
귀찮지 않으면서 꾸준히 할 수 있는 방법 있으면 추천 부탁드려요^^