세계에서 가장 위대한 스트레칭

1. 런지 자세

오른발을 앞으로 크게 내디뎌 런지 자세를 취합니다.

뒷다리는 곧게 펴고 양손은 바닥을 짚습니다.

효과: 고관절과 햄스트링 스트레칭.

 

2. 트위스트 동작

앞에 있는 다리 쪽 팔(오른손)을 들어 하늘을 향해 비틀 며 상체를 회전합니다.

시선은 하늘을 향한 손끝을 따라갑니다.

효과: 척추 회전 근육 활성화, 가슴과 어깨 이완.

 

3. 햄스트링 스트레칭

손을 바닥에 둔 상태로 앞다리를 천천히 곧게 펴며 엉덩이 를 위로 들어올립니다.

뒤꿈치가 바닥에 가까워지도록 유지합니다.

효과: 햄스트링과 종아리 근육의 유연성 강화.

 

4. 교대 반복

반대쪽 다리로 바꿔 같은 과정을 반복합니다.