자외선으로부터 피부 보호 효과있는 영양성분 공유해여

비타민C=연구에 따르면 비타민C가 풍부한 식단은 눈에 띄는 잔주름을 줄여주고 건조하고 자극받은 피부를 진정시키는 데 도움이 됩니다. 항산화 작용을 하는 비타민C가 풍부한 음식으로는 오렌지, 레몬, 딸기, 키위, 파프리카 등이 있습니다.

비타민E=비타민E는 자외선에 의해 손상된 세포의 지방막을 보호합니다. 햇빛에 너무 노출되면 비타민E가 손실되는데 그렇게 되면 피부는 쉽게 손상될 수 있습니다. 이 필수 비타민이 풍부한 음식을 먹으면 피부를 보호하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 면역력도 높일 수 있습니다. 아보카도 아몬드 해바라기씨 시금치 브로콜리 등 비타민E가 풍부한 음식을 식단에 추가하세요.

베타카로틴=연구에 따르면 베타카로틴을 비롯한 항산화 물질은 피부 건강을 유지하는 데 도움이 되고 자외선으로부터 피부를 보호할 수 있습니다. 당근, 칠리고추, 빨강과 노랑 파프리카, 고구마 등으로 베타카로틴을 섭취하세요.

오메가3 지방산=오메가3는 항염증성이 있어 유해 자외선으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 됩니다. 오메가3가 부족한 사람들이 많기 때문에 필요한 경우에는 보충제로 섭취하는 것이 좋을 수도 있습니다. 연어는 오메가3 지방산만 풍부한 것이 아니라 햇빛으로부터 피부세포를 보호하고 일광화상으로 인해 발생하는 염증을 줄이는 데 도움을 주는 강력한 카로티노이드인 아스타잔틴도 풍부합니다. 연어, 크릴오일, 견과류, 종자류는 오메가3 지방산의 좋은 공급원입니다.